La Pausa Sagrada: Por qué el silencio es el movimiento más importante de tu práctica

En Ling Natural Yoga, nuestras sesiones no comienzan con una postura física, sino con un acto de escucha profunda. Ya sea en una clase de meditación, en una sesión de yoga para adultos o en nuestros programas especializados, el primer paso siempre es el mismo: llegar.

A menudo, la inercia del día nos empuja a querer mover el cuerpo de inmediato, pero en nuestra escuela, la pausa inicial (ese “Savasana de llegada”) es una pieza clave de nuestra metodología. No es solo un momento de calma; es una intervención directa en tu sistema nervioso que transforma el ejercicio físico en una verdadera herramienta de sanación.

La Ciencia de “Llegar”: ¿Qué ocurre cuando te detienes?

Cuando te tumbas o te sientas en silencio antes de empezar a moverte, estás realizando un escaneo inicial que tiene efectos biológicos medibles:

• Desactivar el “Piloto Automático”: Llegas a la esterilla con el cortisol y el ruido mental del día. Esta pausa permite que el cerebro identifique “puntos ciegos”: tensiones en el cuello o rigidez lumbar que el estrés diario suele enmascarar.
• Activar el Nervio Vago (Mecanismo Bottom-Up): Al sentir el peso de tu cuerpo y conectar con una respiración consciente y rítmica, envías una señal de seguridad a tu cerebro. Esto estimula el nervio vago, “pisando el freno” del estrés y permitiendo que tus músculos se liberen de la rigidez defensiva antes de realizar la primera asana.
• Mejorar la Variabilidad Cardíaca (VFC): La respiración lenta durante esta pausa sincroniza tu ritmo cardíaco, creando un cuerpo más flexible y adaptable fisiológicamente. Estás creando, literalmente, el “espacio” interno necesario para moverte sin entrar en tensión.

Nuestra Filosofía: “No fuerces, permite”

Existe una reflexión que guía cada clase en nuestro “jardín” (recordemos que Ling significa jardín en tibetano ):

“No fuerces el cuerpo para que entre en la postura; permite que la consciencia de tu respiración cree el espacio para que la postura entre en ti”.

Esta frase describe la integración somática. Cuando forzamos una postura, el sistema nervioso lo interpreta como una amenaza y responde con más rigidez. En cambio, al usar la respiración como guía, la asana deja de ser una meta externa impuesta y se convierte en una expresión natural de tu estado interno de calma.

Un beneficio para cada alumno, en cada clase

Esta “pausa sagrada” es el corazón de nuestra metodología, independientemente del estilo de clase:

1. Para quienes viven con estrés: Es el interruptor que permite transitar del caos laboral a la paz interior.
2. Para deportistas o personas mayores: Es el momento de evaluar los límites reales del cuerpo para practicar con seguridad y evitar lesiones.
3. Para quienes buscan crecimiento personal: Es el primer paso hacia la atención plena, donde aprendes a observar tus sensaciones sin juzgarlas.

Tu próxima práctica

Te invitamos a que en tu próxima visita a Ling Natural Yoga, abraces este silencio inicial con curiosidad. No busques la “postura perfecta”; busca la respiración perfecta. Permite que esa pausa sagrada prepare el terreno para que, cuando empieces a moverte, lo hagas desde un lugar de verdadera presencia y salud integral.

En Ling, no solo movemos el cuerpo; cultivamos la consciencia que lo habita.

🔹 Tu momento es ahora: Únete a nuestra comunidad

Si sientes que es el momento de regalarte ese “espacio de jardín” para tu bienestar, te invitamos a dar el primer paso con nosotros. En Ling Natural Yoga, no importa tu edad o condición física; adaptamos cada práctica para que encuentres tu propio camino hacia la salud y la serenidad.

¿Listo/a para empezar?

• 📅 Consulta nuestras clases: Encuentra el momento que mejor se adapte a tu ritmo de vida consultando nuestros Horarios de Clases.
• 💬 Hablemos por WhatsApp: Si tienes dudas sobre qué clase es mejor para ti o quieres reservar tu primera sesión, escríbenos directamente aquí: Contactar por WhatsApp (+34 678 37 46 93).

Te esperamos en nuestra escuela en Santa Cruz de Tenerife para cultivar, juntos, tu bienestar integral.

Setu Bandhasana: Tu puente hacia una espalda sana y una mente en calma

En Ling Natural Yoga, entendemos el yoga como un jardín donde cultivamos salud y consciencia. Hoy queremos invitarte a cruzar un puente muy especial: Setu Bandhasana o la Postura del Puente.

Esta asana es una de las más completas y accesibles. No solo fortalece tu espalda, sino que actúa como un bálsamo para el sistema nervioso, ayudándote a conectar cuerpo y mente en armonía.

¿Qué es Setu Bandhasana?

En sánscrito, Setu significa “puente” y Bandha “construcción” o “cerradura”. Visualmente, el cuerpo forma un arco que permite que la energía fluya libremente desde la base de la columna hasta el corazón. Es una postura de apertura de pecho y extensión de columna suave, ideal para contrarrestar las horas que pasamos sentados o con mala postura.

Cómo entrar en la postura: Paso a paso

La alineación correcta es fundamental para evitar lesiones y trabajar desde la seguridad. Sigue estos pasos con suavidad:

1. Preparación: Túmbate boca arriba sobre tu esterilla. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo, separados al ancho de tus caderas.
2. Alineación: Acerca los talones hacia tus glúteos hasta que puedas rozarlos ligeramente con los dedos de las manos. Brazos estirados a los lados.
3. Acción: Inhala profundamente y, presionando firmemente los pies, eleva las caderas hacia el techo.
4. Ajuste: Si es cómodo para ti, entrelaza las manos bajo la espalda para abrir más el pecho. Mantén el cuello relajado.
5. Respiración: Sostén de 5 a 10 respiraciones lentas.
6. Salida: Exhala y baja la columna vértebra a vértebra, sintiendo cómo cada parte de tu espalda contacta de nuevo con la tierra.

🚫 Qué NO hacer en la postura (Errores comunes)

Para que la práctica sea realmente terapéutica, evita estos fallos habituales que pueden generar tensión innecesaria:

• Girar la cabeza: Una vez que hayas elevado las caderas, nunca gires el cuello hacia los lados. El cuello está soportando peso y girarlo puede causar lesiones cervicales. Mantén la mirada siempre hacia el techo o hacia tu pecho.
• Abrir las rodillas hacia fuera: Evita que las rodillas se separen más que el ancho de tus caderas. Imagina que sujetas un bloque entre tus muslos; esto protege tus rodillas y tu zona lumbar.
• Apretar los glúteos en exceso: Si contraes demasiado los glúteos, puedes comprimir el sacro y sentir dolor lumbar. Intenta subir usando la fuerza de tus piernas y muslos, manteniendo los glúteos suaves.
• Forzar la altura: No busques subir “lo más alto posible” a costa de sentir pinchazos en la espalda baja. Es preferible subir menos pero mantener la columna larga y sin dolor.

🌿 La mirada de Ling Natural Yoga: Adaptaciones y Variantes

En nuestra escuela, priorizamos el Yoga Adaptado. Ajustamos la práctica para que nadie quede excluido. Prueba estas opciones según lo que tu cuerpo necesite hoy:

• Con la pared (Ideal para piernas cansadas): Túmbate boca arriba con los glúteos cerca de la pared. Apoya las plantas de los pies en la pared (a la altura de las rodillas aproximadamente) y empuja contra ella para elevar la pelvis.
  • Beneficio extra: Esta variante favorece el retorno venoso, aliviando la sensación de piernas pesadas y mejorando la circulación, además de facilitar la apertura del pecho con menor esfuerzo lumbar.
• Con bloque (Yoga Restaurativo): Coloca un bloque debajo del sacro. Te permite mantener la apertura pasivamente, ideal para soltar el estrés acumulado.
• Con silla: Para personas con movilidad reducida, usamos la silla como soporte para las piernas, facilitando la ejecución sin riesgos.

¿Y si estoy embarazada? 🤰

¡Buenas noticias! Setu Bandhasana puede ser un gran aliado para aliviar el dolor lumbar típico del embarazo, pero necesitamos adaptarla para cuidar de ti y de tu bebé.

• Primer Trimestre: Generalmente puedes practicarla como se indica, escuchando siempre a tu cuerpo.
• Segundo y Tercer Trimestre (¡Importante!): A medida que el bebé crece, tumbarse completamente plana boca arriba puede comprimir la vena cava, reduciendo el flujo sanguíneo y causando mareos.
  • La solución Ling Natural Yoga: No mantengas la postura estática mucho tiempo. Hazla de forma dinámica (subiendo al inhalar y bajando al exhalar) para no permanecer estática sobre la espalda.
  • Variante con soporte (La mejor opción): Coloca un cojín de yoga (bolster) o varias mantas dobladas bajo la espalda y la cabeza para crear una inclinación, de modo que no estés totalmente plana. O mejor aún, haz el Puente Soportado colocando un bloque bajo el sacro por periodos cortos; esto alivia el peso de la pelvis y crea espacio para que el bebé se acomode y tú respires mejor.

Beneficios de la Postura del Puente

Practicar Setu Bandhasana regularmente aporta bienestar integral:

• Fortalece la espalda y piernas: Tonifica glúteos, isquiotibiales y musculatura paravertebral.
• Apertura emocional: Al expandir la caja torácica, mejora la capacidad respiratoria y ayuda a gestionar emociones como la ansiedad o el abatimiento.
• Calma profunda: Al ser una semi-inversión, invita a la mente a serenarse, siendo muy útil en casos de insomnio o estrés elevado.

⚠️ Precauciones Importantes

Aunque es una postura muy beneficiosa, en Ling Natural Yoga la seguridad es lo primero. Ten en cuenta lo siguiente:

• Afecciones de la columna vertebral: Si bien esta postura ayuda a descomprimir las vértebras, no es recomendable en todos los casos. Si tienes hernias discales agudas, estenosis o inflamación severa, la extensión podría no ser adecuada para ti. Consulta siempre con tu instructor/a para buscar una alternativa segura.
• Lesiones de cuello: Si tienes molestias cervicales, evita elevar demasiado las caderas o coloca una manta doblada bajo los hombros para proteger el cuello.

¿Buscas una práctica supervisada y segura?

¿Buscas una práctica supervisada y segura?

Cada columna es un mundo y en Ling Natural Yoga nos tomamos el tiempo para conocer la tuya. Si buscas yoga terapéutico en Santa Cruz de Tenerife, ven a probar una clase donde adaptaremos cada movimiento a tu historia personal.

👉 Reserva tu plaza aquí y descubre un yoga que se adapta a ti, y no al revés.

O si lo prefieres conecta conmigo: +34678374693 – info@linganturalyoga.com

Shavasana (Sánscrito: शवासन; IAST: śavāsana)

Considerada la postura más importante de todas, pues nos devuelve al cuerpo y nos conecta con nuestra serenidad interna. En nuestras clases es una postura de llegada y una postura de integración.

¿Cómo hacerla? Nos tumbamos boca arriba en la esterilla, abriendo las piernas y rotando los tobillos hacia fuera, con las manos mirando al cielo, facilitando rotar ligeramente los hombros hacia afuera y abriendo el pecho, estableciéndonos en una postura confortable, dejando todo el cuerpo estirado en el suelo, sin tensión, relajado, abierto, predispuesto para tan solo respirar y estar presente en él.

Shavasana nos “centra” para estar en contacto con la respiración, para traer de nuevo la mente a “casa” y habitar nuestro cuerpo a través de la respiración. Una pausa antes de comenzar la práctica que nos permite “aterrizar” tras el ajetreo diario, bajar el automático y centrarnos en nosotros, en nuestro cuerpo.

Al finalizar una sesión de yoga, es muy importante dejar el cuerpo integre todo lo que hemos trabajado, de esta manera nuestra energía puede asentarse, recibirse, al igual que los beneficios de la práctica. Pero también se puede realizar entre asanas, para reestablecernos en nuestro centro y respiración.

Al mismo tiempo, esta postura por sí misma tiene sus propios beneficios: ayuda a descansar, promueve la calma en la mente, libera el estrés, reduce tensión, permite una respiración profunda y lenta, centrando nuestra mente y aminorando la velocidad de nuestros pensamientos.

Si no las ha realizado nunca, te invito a probar, 10, 15 o 20 minutos, seguro que recuperas energía y te reinicias más fresc@.

Nos vemos en la esterilla.

Ling.

Los principios de la práctica de Yoga Natural.

Tadasana (en sánscrito: ताडासन, AITS: Tāḍāsana), samasthiti o postura de la montaña es una asana de pie en el yoga moderno. Es una postura utilizada como punto de partida para otras asanas. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes. Es el punto de partida de saludos al sol y de otras posturas, sin embargo a pesar de considerarse una postura de iniciación contiene en ella lo que hoy quiero explicarte.

Los principios de la práctica de Yoga (desde mi tradición).

1.- Alineación. Siempre que comenzamos la clase buscamos llegar con atención a nuestra postura, alineando nuestros pies a la altura de la cadera y calibrando donde está nuestro peso. Si lo estamos repartiendo bien, si no estamos hacia delante o hacia atrás. Es importante que nuestra columna crezca hacia al cielo, como una cremallera que se cierra hacia arriba.

2.- Centro. Establecernos en los dos pies, en equilibrio, sin dejar el peso en una pierna sola, o hacia los talones, o hacia la cara interna del pie, debemos repartir bien el peso y que nuestros pies estén paralelos, ajustados a la altura de la cadera. También observar si nuestras rodillas tienden a girar hacia dentro o hacia fuera.

3.- Enraizamiento. Establecernos en una buena base nos permitirá poder elevar nuestra caja torácica expandiendo el pecho, estirando el abdomen, observando una ligera activación de glúteos y caderas. Que además nos permitirá tomar conciencia de nuestro suelo pélvico que activaremos también. En este momento nuestro pecho expandido dará espacio a que nuestra glándula Timo pueda “respirar”, por lo que será beneficioso para conectar con una sensación de bienestar, pero además facilita que realice sus funciones de protección del organismo. La glándula Timo tiene un papel fundamental en la producción de Linfocitos T, defiende al organismo contra infecciones y cánceres.

4.- Gesto en calma. Incluso de pie, cara, cuello y hombros deben estar relajados. Nuestro rostro manifiesta las tensiones del cuerpo, sin embargo, si podemos relajar la cara, sostener este rostro neutro estaremos enviando un mensaje a nuestro cerebro de “todo está bien”, dicho de otra manera relajar nuestra cara ayudará a relajar nuestro cuerpo.

5.- Armonía en el movimiento. En Tadasana no nos movemos, respiramos lento, pero si es importante este último principio pues si hay armonía, hay atención. SI hay atención, entramos en una meditación en movimiento, descartando el automatismo. A los niños en clase, les digo, a “cámara lenta”, respirando. Nos facilita a sostener la atención en lo que estamos haciendo, en cómo lo estamos haciendo y en respirar mientras lo hacemos.

Deseo que te haya aportado este post. Muchas gracias por tu atención.

Nos vemos en la esterilla.

LIng.