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Yoga para corredores

Sabemos que hacer deporte es saludable y están demostrados sus beneficios en la mente y en el cuerpo. Sin embargo, hacerlo con atención y de forma saludable, no siempre se explica.

Nuestro abordaje de Yoga para corredores, se enfoca en el antes del entrenamiento y después.

Para antes, preparamos el cuerpo para desentumecerlo, para despertarlo, para “calentar” músculos y articulaciones y sobre todo nuestra columna vertebral y musculatura torácica. Es vital preparar el psoas para el movimiento de las piernas y cadera, y sobre todo para evitar la sobrecarga en la zona lumbar. En importante tener las articulaciones de las piernas bien preparadas,  pues recibirán un impacto importante durante el entrenamiento.

Por ello abordaremos esto en nuestra sesión de Yoga para corredores.

Pero, ¿y después de correr? También te ofreceremos unos tips para este momento.

En www.masfisio.es podemos leer lo siguiente:

“Uno de los principales beneficios del estiramiento es una mayor flexibilidad de los diferentes grupos musculares. Ayuda a que los músculos contraídos vuelvan a su estado de manera cómoda y el cuerpo se vuelva más flexible, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.

Con estiramientos consistentes después del entrenamiento, el cuerpo se vuelve más flexible. Le resultará más fácil inclinarse, pararse, ponerse en cuclillas y hacer una serie de otros ejercicios relacionados con la flexibilidad, que de otro modo no hubieran sido posibles. Se ha comprobado que los estiramientos de piernas realizados después de una carrera larga aumentan la potencia muscular y la resistencia, especialmente para los corredores.”

Por ello la práctica de yoga ayuda a prevenir lesiones y recuperar la musculatura tras el desgaste, además de sumar en higiene postural y serenar nuestro cuerpo y nuestra mente, combinando la energía y la relajación. El estiramiento ayuda a eliminar el ácido láctico que genera el entrenamiento en la musculatura, ayuda a flexibilizar la musculatura, obtienes mayor rango de movilidad y mejor movilidad funcional, entre otros muchos beneficios.

Además conectar con conciencia con tu cuerpo en este momento, equilibra la intensidad del entrenamiento y te permite la introspección a través de la respiración que nos invita a habitar nuestro cuerpo y estar más en contacto con nuestra serenidad interna. Esto nos nutre de energía y nos deja listo para seguir con nuestra cotidianidad.

Así que te esperamos el próximo viernes 7 de Junio en el Recinto Ferial de Tenerife en los horarios de mañana y de tarde, para ofrecerte nuestra sesión y puedas aportar nuevos recursos a tu entrenamiento.

Puedes inscribirte aqui: https://docs.google.com/forms/d/13PvtLSwfxVS7ZtR_8C-S83gITw35EeNeC-ApfzG_AuM/

Muchas gracias,

Natalia Chapo, Ling.

Profesora y fundadora de Ling Natural  Yoga.

Colaboraciones que dejan huella

Entre el mes de Marzo y abril hemos tenido la oportunidad de colaborar con el CEAR de Tenerife (Comisión Española de ayuda al refugiado).

Esta colaboración ha sido un aprendizaje para nosotros y también un refuerzo positivo para nuestra Misión, visión y valores.

Actualmente vivimos momentos alarmantes en el mundo, donde cada vez hay más personas desplazadas y refugiadas, por diferentes motivos, pero todos viviendo momentos muy difíciles y en busca de un futuro mejor.

Nuestra vocación es estar al servicio y desde nuestro compartir sabemos que el Yoga y la meditación permite un equilibrio en todos nuestros sistemas: físico, emocional, mental, incluso espiritual. La práctica de Yoga sensibilizada con las circunstancias que viven estas personas, a veces, con trastornos de estrés postraumático, aporta muchos beneficios:

Ayuda a relajarse y a dormir mejor

Mejora los estados de ánimo

Ayuda a reducir el estrés

Induce al autoconocimiento

Entrena a la persona en la atención plena

Facilita un espacio y tiempo de oxígeno, de paz y calma.

Ayuda a ponernos en paz con nuestra propia historia.

Facilita herramientas de integración.

Ayuda a respirar mejor, importante para la autoregulación emocional, entre otras cosas.

Ha sido hermoso el compartir, nos sentimos afortunad@s por haber podido aportar este pequeño granito de arena a nuestra sociedad.

Como dice nuestro maestro Alejandro Torrealba: “Los fundamentos de la práctica están en la comprensión de la realidad, la realidad de nosotros como seres humanos no está separada del entorno en el que nos criamos y dependemos del entorno para sobrevivir y desarrollarnos. Somos en relación al otro, con la comunidad, con la naturaleza, con el mundo y los seres”…

Al realizar esta colaboración, he tenido presente a mis maestros y las raíces de las prácticas y el linaje que nos nutren. Siempre han tenido sentido para mí y en esta ocasión ha reforzado ese sentido de una manera más profunda.

Gracias por tu atención.

Ling

www.lingnaturalyoga.com

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Celebramos el Día Internacional del Yoga

Un año más, con mucha alegría celebramos el Día Internacional del Yoga y lo realizamos en Santa Cruz, en el Mercado de La Recova. La práctica de yoga reporta muchos beneficios para la salud y darla a conocer es uno de nuestros propósitos. Es una disciplina milenaria, con tradiciones y linajes diferentes, como senderos que suben una misma montaña: la montaña del YOGA. En este día tendremos la posibilidad de disfrutar de una práctica deliciosa al aire libre y en un marco tan emblemático, como es el Mercado de La Recova. El evento es para todas las personas que deseen asistir, previo registro en el código QR que hemos habilitado. No hay limitación de edad, es para todos. Nuestra escuela es una escuela especializada en Yoga para diversidad funcional, así que el evento será accesible y las prácticas serán adaptadas para las personas que lo necesiten. Solo tienes que traer tu esterilla, ropa cómoda y ganas de disfrutar.

En el mismo ambiente de bienestar y salud, tendremos el apoyo, en dos carpas, varios compañeros, por ejemplo quiromasaje de Kairavi. Arturo y Alejandra estarán toda la tarde ofreciendo mini sesiones de 15 minutos para que puedas probar y disfrutar de sus terapias. Se abrirá una agenda el mismo dia del evento que se irá llenando por orden de llegada, hasta completar las horas.

Puedes reservar tu lugar a través de la lectura del código QR.

Deseamos que sea una tarde para disfrutar, compartir, en armonía y en paz.

Reserva tu plaza aqui:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScUROTjBLXfGeqF5OYho9AQvKTWLKmAZbmQN13Jd57mp7oqpw/viewform?usp=pp_url

Te esperamos.

Equipo de Ling Natural Yoga.

Cuando empiezas en Yoga

Cuando empezamos en Yoga

Cuando empiezas por primera vez a venir a clases de Yoga, te encuentras con términos, palabras y nuevas costumbres. Poco a poco se irán disolviendo las dudas, por lo que te animo a tener paciencia. Pero lo que si me gustaría transmitirte desde el primer día, son los principios de la práctica. Son como la semilla fértil, las bases, los pasos seguros. Y estos son:
♡ La alineación de tu cuerpo estés en postura o no.
♡ El centro , en un equilibrio estable.
♡ El enraizamiento: un buena base, un buen apoyo, tanto si estás de pie, como sentado. Busca elongación en tu espalda, crecer, y si estás de pie, observa la fortaleza de tus piernas.
♡ Gesto en calma: siempre me escucharás decir, “-relaja mandíbula, relaja la.boca…”. Nuestro rostro refleja la tensión en nuestro cuerpo, por lo que obsérvese, no sólo en clase, sino en cualquier momento, y relaja…observa cómo cambias.
♡ Armonía en el movimiento: cuando nos movemos con atención, lo hacemos con armonía. Nos escuchamos y podemos conectar incluso con nuestra energía. Cuando te mueves bruscamente, no hay atención, hay urgencia y la urgencia nos arrastra…piénsalo, te darás cuenta de que en los momentos de urgencia la respiración cambia y te tensas.

Para lo demás hay tiempo y lo iremos descubriendo poco a poco. Estos principios, como habrás leído entre líneas, no son sólo para el cojín o la esterilla. Si bien nuestra práctica va más allá de la sala. Es una práctica para la vida.

Deseo que te haya sido útil.

Ling

Yoga oncológico

Mi práctica es Yoga Natural, práctica con base budista tibetana, una práctica interna que va más allá de la esterilla y que se extendió en mi vida.
Fiel a las raíces de mis maestros (Alejandro Torrealba del Centro Milarepa es mi maestro raíz) me entrené en ello y en el camino también en yogas tibetanos aplicados en medicina integrativa en el MD Anderson, de la mano de Alejandro Choul. Éstos los apliqué a mi propia experiencia hace años, cuando mis procesos de salud se tornaron oncológicos, y me ayudaron mucho. 

También fueron de utilidad cuando acompañé a otras personas en sus últimos meses, en procesos paliativos, alumn@s de mi grupo de Mayores, “mis mayores”. 

Más tarde, la vida…  me llevó a estar al lado de mi madre en su proceso oncológico y posteriormente paliativo y una vez más, el Dharma, mis maestros y la práctica estuvieron presentes en mi y como unas herramientas valiosísimas en las que pude apoyarme. Y también pude compartir, un poquito, con ella, como un regalo muy especial. 

Más adelante, la práctica adaptada en diversidad funcional que fui desarrollando, se fue apoyando con formaciones de la mano de Arunai (Escuela española de Yoga adaptado), de la mano de Laura Piquer, donde los planos de trabajo se me ampliaron, amplificando a la vez la creatividad en la práctica y la visión de la misma. Más adelante con MYEL, Yoga especial ( de la mano de Arantxa Bermejo y Vinca Mérida) para personas con necesidades especiales, me sumaron mas conocimientos, el detalle de las bases del aprendizaje,  entender el vínculo  con las personas, comprender sus sistemas y profesionalizar la entrevista previa, entre muchísimas cosas más,  abrieron otro mundo más claro que me permitió llegar más a la diversidad funcional en toda la amplitud de su significado.

En esta última etapa, he podido formarme en  Yoga Oncológico, de la mano de la fundación Radika y Adriana Jarrin, donde mi mapa ha cobrado más claridad, más amplitud, más profesionalidad aún y creo que más alma, porque igual que con las demás formaciones,  he tenido la suerte de disfrutar de empaparme del alma que se transmitía. 

El Yoga oncológico constitye un yoga adaptado para poder atender las necesidades físicas y emocionales de las personas que están atravesando esta enfermedad, el cáncer. Está establecido en una metodología clara, que es nutrida por el Yoga Sensible al trauma, Yoga Restaurativo, Hata Yoga, Yoga Accesible, adaptado y Yoga Nidra. Está clasificado como una terapia complementaria que apoya los procedimientos de la medicina tradicional, ayudando a la persona a integrar sus procesos y facilitándole calidad de vida, energía, respiro, serenidad y presencia en el mismo. Además, en grupo, facilita ampliar la red de apoyo para la persona. Tiene evidencia científica probada y calificada tipo 1A, con muy poco riesgo de sesgo.

Actualmente nuestra escuela fue la primera de Canarias en implantar esta metodología, por suerte cada vez se extiende más esta especialidad. También es la primera escuela de Yoga Adaptado de Canarias, con la visión de Diversidad funcional amplia, lo que nos suma muchos recursos para poder ofrecer una práctica saludable y rica a las personas que están en estos procesos tan delicados e impactantes en su cotidianidad.

Es una alegría inmensa saber que a las personas les ayuda, en momento tan intensos y dolorosos, como es cuando transitas  esta enfermedad, el suelo cae bajo tus pies y volver a tí mism@ es un camino difícil. Para mí lo fue. 

Con todo,  deseo seguir con la “taza vacía” y seguir aprendiendo, para poder hacer lo mejor posible mi trabajo/vocación. Poder acompañar y compartir una práctica saludable para todos. 

Deseando poder seguir acompañando, estando al servicio y compartiendo desde el corazón, aquí estoy. 

Ling
Ling Natural Yoga
Escuela de Yoga y Bienestar
Yoga para la diversidad funcional 

Miembros de la Red Internacional de Yoga Oncológico.

El Dharma:

Como las cosas más importantes que me han pasado, llegó  a mi de a poquito y temprano. Desde pequeña me ha apasionado la historia, me gustaba leer y leía todo lo que podía. Llegó a mis manos un librito pequeño sobre la vida de Siddharta y me encantó. Me impresionó su valentía para dejar todas las comodidades de la realeza de su tiempo y adentrarse en profundidad en su búsqueda. Desde mi visión de niña era casi como algo mágico, más que real, un cuento como otros. Pero luego llegó otro libro y luego otro… . 

Lo más cerca que me sentía de este ser “mágico”, era cuando en mi imaginación veía a un ser sentado en postura de meditación conectando con una paz infinita y emitiendo luz, rodeado de arcoiris, sobre todo cuando estaba en momentos difíciles.  Una paz que siempre me acompañó y me acompaña, cada vez menos profundamente. Lo cierto es que me he sentido cerca del Dharma, de las enseñanzas desde pequeña, sin saber bien qué eran, sin tener una idea clara, salvo que me hacían sentir paz. Más allá de la imagen, hay una sensación de coherencia que es difícil de explicar. Como si viniera de otra vida, de muy lejos y puedo decir que no lo aprendí en casa, en casa habían otros valores, que estaban muy lejos de la claridad que el Dharma me inspiraba.

Aún así, no fue hasta más entrada mi edad adulta cuando profundizo en las enseñanzas, en mi escuela raíz, en el centro MIlarepa, se halla una figura de luz rodeada por un arcoiris, ¡era como mi figura imaginaria! era Taphiritsa, un yogui que meditó durante años en una cueva y se convirtió en un Buddha:

 De la wikipedia: Tapihritsa o Tapahritsa (c 7mo ~ 8vo siglo) fue un practicante Bon que alcanzó el dominio Dzogchen del cuerpo del arco iris y, en consecuencia, como un Buda trikaya completamente realizado, es invocado como un iṣṭadevatā (tibetano clásico: yi dam) por los practicantes de Dzogchen tanto en Bon como en el budismo tibetano. Es conocido por su logro del cuerpo del arco iris.

El histórico Tapihritsa nació en Zhangzhung en una familia de nómadas. El maestro principal de Tapihritsa fue Dawa Gyaltsen.

Tapihritsa fue contemporáneo de Ligmincha, rey de Zhangzhung, y Trisong Detsen, emperador del Tíbet. 

Tapihritsa a menudo se visualiza como la representación de la realización de todos los maestros del linaje de Transmisión Susurrada de Zhangzhung.

Tantos años viéndola, pensando que era mi Buddha Shakyamuni, y sí, era un buddha, pero era Taphiritsa.

Y en el Centro Milarepa, de la mano de mi maestro raíz Alejandro Torrealba, Dharmamitra, he podido conectar con el linaje ancestral, con las enseñanzas y verlas más claras, recibidas y transmitidas de maestro a discípulo de generación en generación.

El dharma me ha enseñado a vivir, me ha ayudado a ver la fina y delgada línea de vivir en atención o en no atención, el camino del medio, así como como a ir despertando el corazón y los caminos que nos llevan a él… al despertar de la bodhicitta, a la presencia, a tomar conciencia de mis pensamientos, palabras, obras… Hoy recuerdo con amor y agradecimiento esos momentos de dificultad donde la luz que se hallaba en mi interior estaba inspirada por estas enseñanzas y como esa luz me ha guiado, ayudado para estar hoy aquí.

Quería compartir contigo de donde viene mi motivación para seguir el Dharma.y por qué la base de nuestra escuela viene de esta tradición.

Seguimos compartiendo en la esterilla.

Palabras a mí misma:

No nos damos cuenta, la exigencia forma parte de la vida actual que nos demanda continuamente.

La exigencia a los otros se hace casi natural y lo que es menos consciente, la exigencia a la que nos sometemos  nosotros mismos.

Si la teatralizas y la acentúas en superlativo, lo podrás ver…hay otras formas de pedir, de solicitar, de comunicar o informar…

Pero bajando un piso más, ¿Por qué exigimos? ¿Qué creemos que pasa si no lo hacemos? 

Apoyarnos en la confianza y en nuestra bondad auténtica nos ayudará a ampliar la mirada aquí.

Ling.

Pratyahara

Buenos días yoguis y yoguinis,

Ayer  y en estas semanas he tenido algunas experiencias que me han  recordado uno de los principios de la práctica. Si bien, nuestra práctica no sólo son posturas, hay detrás una filosofía y una ética, de hecho empezamos un ciclo de teoría el año que viene…

_*Pratyahara*_ es uno de estos principios, tiene que ver con el control sensorial de lo externo.

O estar en clase y escuchar un taladro al lado,… o estar en relajación y escuchar a las personas que suben y bajan por las escaleras hacia el Gimnasio alegres, riendo…

Nos pasa a menudo que estamos en la práctica y escuchamos a los niños jugar a la pelota con el cristal de nuestra puerta…

¿A que si? 

O estar en la sala de Santa Cruz y que alguien nos abra la puerta…

Lo cierto es que si lo piensas…cuando estás muy muy muy concentrado en algo, te aislas del mundo y puedes centrar toda tu atención en lo que estás haciendo…y eso lo “entrenamos” en Yoga.

Se llama *Pratyahara*.

_No podemos apagar el mundo_, el mundo sigue y con él, todas las personas que tienen vida…

Pero *si* podemos entrenarnos en que lo externo exista, pero no nos moleste en nuestra práctica, pues la *atención* va donde tú quieres que vaya…

Así que si encontramos una “interrupción” en nuestra próxima Clase, démosle la bienvenida pues es una oportunidad para practicar _Pratyahara_ 

Feliz y hermoso día